八段錦是一套獨(dú)立而完整的中國(guó)古代氣功功法，其起源于北宋。古人把這套動(dòng)作比喻為“錦”，意為動(dòng)作舒展優(yōu)美，如錦緞般優(yōu)美、柔順，又因?yàn)楣Ψü矠榘硕?，每段是一個(gè)動(dòng)作，故名為“八段錦”。
要點(diǎn)：直立，兩足分開(kāi)，與肩同寬。兩臂自然松垂身側(cè)，然后徐徐自左右側(cè)方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時(shí)順勢(shì)踮兩腳跟，再將兩臂放下復(fù)原，同時(shí)兩腳跟輕輕著地。如此反復(fù)多遍。
作用：拉長(zhǎng)脊椎、頸肩部肌肉，有助于矯正肩內(nèi)收?qǐng)A背等不良姿勢(shì)。還可調(diào)理氣血，穩(wěn)定情緒。
式
要點(diǎn)：直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內(nèi)，眼看左手，然后左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開(kāi)。動(dòng)作復(fù)原后左右互換，反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。
作用：可減輕胸悶與肩頸酸痛等癥狀，也可增大肺活量，有效改善心肺功能。
要點(diǎn)：直立，兩足分開(kāi)，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并緊，掌心向上，指尖向右，同時(shí)左手下按，掌心向下，指尖向前。動(dòng)作復(fù)原后，兩手交替反復(fù)進(jìn)行，反復(fù)多遍。
作用：增強(qiáng)脾胃功能，促進(jìn)身體消化及代謝。改善胃酸過(guò)多、手腳冰冷或四肢酸痛的癥狀。
要點(diǎn)：直立，兩足分開(kāi)，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然后頭慢慢左顧右盼向后觀望。同時(shí)配合呼吸，向后望時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。
作用：緩解肩頸僵硬、落枕等癥狀，而且對(duì)消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進(jìn)作用
要點(diǎn)：兩足分開(kāi)，相距約三個(gè)足底的長(zhǎng)度，屈膝半蹲成騎馬勢(shì)。兩手張開(kāi)，虎口向內(nèi)，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然后作圓環(huán)形轉(zhuǎn)腰，轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)圈后再反方向轉(zhuǎn)腰。
作用：去心火、安神解郁、聰腦明目，避免長(zhǎng)暗瘡、暴發(fā)青春痘、流鼻血、情緒暴躁等情況的發(fā)生。
要點(diǎn)：直立，并足，兩膝挺伸、上身前俯，以兩手攀握兩足趾，頭略昂起。然后恢復(fù)直立姿勢(shì)，同時(shí)兩手握拳，并抵于腰椎兩側(cè)，上身緩緩后仰，再恢復(fù)直立姿勢(shì)。重復(fù)幾遍。
作用：健固腰腎、疏通經(jīng)脈、調(diào)理人體氣血、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。
要點(diǎn)：兩腿分開(kāi)屈膝成騎馬勢(shì)，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。
作用：能使肝氣暢達(dá)、氣血通暢、提高人體反應(yīng)能力。
要點(diǎn)：直立，并足，兩掌緊貼腿側(cè)，兩膝伸直，足跟并攏提起，離地?cái)?shù)寸，同時(shí)昂首，作全身提舉勢(shì)。
作用：去濁氣與病邪，緩解手腳冰涼但容易出汗等微循環(huán)障礙類疾病。
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編導(dǎo)：李蓉梅
責(zé)編：李紅陽(yáng)
監(jiān)制/張正合
總監(jiān)制/馬湘 楊國(guó)鈞
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（發(fā)稿編輯：李星歷）
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