開 學(xué) 綜 合 征
每到開學(xué)，學(xué)生的內(nèi)心就像打翻的調(diào)味瓶，五味雜陳，有的同學(xué)會說作業(yè)沒寫完，心情復(fù)雜；有的同學(xué)會說，寒假模式未退出，內(nèi)心仍在放假，開學(xué)難收心；有的同學(xué)會說新學(xué)期新目標(biāo)元氣滿滿；有的同學(xué)則會說無所謂，我是佛系選手，反正開學(xué)也有快樂的事。不少家長反映，孩子一提到開學(xué)就煩躁、緊張、害怕。
▲節(jié)目嘉賓：
麗江市人民醫(yī)院心理門診醫(yī)師 王建美
從假期快結(jié)束到開學(xué)初的這段時間，尤其是寒暑假過后，學(xué)生重新回到學(xué)校時所出現(xiàn)的心理和生理不適應(yīng)癥狀，表現(xiàn)出情緒不穩(wěn)定、緊張、煩躁、擔(dān)憂、懶散、情緒低落、逃避學(xué)習(xí)、拖延完成作業(yè)、注意力不集中等，我們把這種現(xiàn)象總結(jié)為“開學(xué)綜合征”。“開學(xué)綜合征”并不是醫(yī)學(xué)診斷的病癥，然而很多學(xué)生的確在剛開學(xué)后容易表現(xiàn)出這些問題。開學(xué)前后的一段時間，我們的心理門診會出現(xiàn)比較明顯的就診高峰。
在門診的就診患者中，有些學(xué)生說寒假生活太愜意，學(xué)習(xí)幾乎沒過問，想到開學(xué)后的考試，就很焦慮；有些學(xué)生說寒假生活很快樂，不想開學(xué)，不想面對高強度的學(xué)習(xí)任務(wù)，感覺到畏懼；有些學(xué)生說寒假生活雜亂無序，對于開學(xué)后的學(xué)習(xí)生活，感覺到迷茫。大部分學(xué)生會有以下的表現(xiàn)：
情緒波動：學(xué)生可能會感到焦慮、煩躁、緊張、易怒發(fā)脾氣、情緒低落等癥狀。
學(xué)業(yè)壓力：新學(xué)期的課程、作業(yè)和考試壓力可能導(dǎo)致學(xué)生感到心理負(fù)擔(dān)加重。
社交壓力：一些學(xué)生可能會因為與同學(xué)的重新接觸或?qū)π峦瑢W(xué)新老師的不適應(yīng)而感到焦慮。
生理不適：由于生活作息的調(diào)整，部分學(xué)生可能會出現(xiàn)失眠、頭暈、頭痛、惡心、乏力、胃痛、食欲變化等身體不適。
行為變化：有些學(xué)生可能會出現(xiàn)拒絕上學(xué)、遲到早退、頂撞老師、拖延作業(yè)、注意力不集中等情況。
王建美醫(yī)生工作中。（供圖）
生物鐘與學(xué)習(xí)鐘的沖突
假期里，生活作息不規(guī)律，晚上熬夜玩耍看電視打游戲，早上睡懶覺，導(dǎo)致生物鐘被打亂，生物鐘是我們?nèi)梭w內(nèi)部的一種自然節(jié)律，它控制著我們的睡眠覺醒周期，激素分泌等生理過程，而在正常的學(xué)習(xí)生活中，同學(xué)們需要遵循學(xué)校的作息時間，這就形成了學(xué)習(xí)鐘，當(dāng)假期結(jié)束，要重新回到學(xué)校作息時，我們的生物鐘還停留在假期的晝夜顛倒的模式，我們的身體難以快速適應(yīng)早睡早起按時起床的節(jié)奏，于是就會出現(xiàn)晚上睡不著，早上起不來的情況影響我們的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
情緒過山車：興奮——焦慮——抗拒
假期是輕松愉快的，孩子們盡情玩耍，跟著家長走親訪友，處于興奮的情緒狀態(tài)，然而隨著開學(xué)日期的臨近，想到即將到來的學(xué)習(xí)任務(wù)考試壓力，就會產(chǎn)生焦慮情緒，從極度放松的假期氛圍，切換到緊張的學(xué)習(xí)環(huán)境，情緒上的巨大落差讓我們難以適應(yīng)。
角色轉(zhuǎn)換卡頓
在假期里，同學(xué)們擺脫了學(xué)校的規(guī)章制度和課程安排，以自由探索的身份安排時間，探索自己感興趣的事情，比如閱讀課外書籍，學(xué)習(xí)新的技能等等，但開學(xué)后需要我們迅速地轉(zhuǎn)變?yōu)橐?guī)律的學(xué)習(xí)者，要按照課程表上課、完成作業(yè)、參加考試等等，這種身份的快速轉(zhuǎn)變，讓部分同學(xué)一時難以適應(yīng)，在學(xué)習(xí)上出現(xiàn)拖延、注意力不集中，仿佛身份在切換過程中出現(xiàn)了卡頓。
家長看這里：
1）減少娛樂活動，溫習(xí)知識，增加運動時間，假期間孩子精神過度放松，娛樂活動多，腦力活動少，使孩子難以靜下心?？扉_學(xué)的這段時間，家長需要注意逐步減少孩子娛樂時間，尤其是電子產(chǎn)品使用時間，用做手工、益智游戲來取代，幫助孩子安靜下來，使大腦轉(zhuǎn)動起來，集中注意力。室外運動少的孩子，家長還需逐步適量帶孩子進行室外運動。
2）傾聽代替說教，每天留出10分鐘耐心聽孩子講述學(xué)校的生活，少評價多共情，當(dāng)孩子抱怨不想上學(xué)的時候，我們避免立刻的否定或者過度的安慰。我們可以試試聽起來你對新班級有些緊張，能具體說說擔(dān)心什么嗎，這種回應(yīng)能幫助孩子將模糊的焦慮轉(zhuǎn)化為可以處理的具體問題。與孩子真誠地溝通，彼此尊重，把孩子當(dāng)作一個獨立的個體，和孩子平等地交流彼此的心得和體會。
3）家長是否投射焦慮，家長需要自查是否存在開學(xué)投射焦慮，比如頻繁地去檢查孩子的文具，檢查孩子的作業(yè)，過度地強調(diào)學(xué)習(xí)等等行為，也會傳遞焦慮的信號。
心理門診公益活動。（供圖）
孩子看這里：
1）要調(diào)整作息，在開學(xué)前給自己定個時間計劃表，按上學(xué)的時間起床，晚上不要熬夜。同時在整天的計劃上按上課的時間加入學(xué)習(xí)的任務(wù)、運動時間、讀書時間等。這樣會更快地幫助你進入到上學(xué)的作息。開學(xué)后晚上不要熬夜，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
2）設(shè)置漸進式的目標(biāo)，把要好好學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)化為這周我們要記住幾個單詞等等具體的小事，每次完成后可以再做標(biāo)記，積累成就感。擬訂新學(xué)期計劃，新學(xué)期具體的學(xué)習(xí)目標(biāo)、需要重點提高哪些學(xué)科成績。
心理醫(yī)生建議
注意情緒調(diào)節(jié)：
面對開學(xué)的你，或許因為假期作業(yè)沒有做完怕受到批評而擔(dān)心，或者自己本來在學(xué)校就有不愉快的經(jīng)歷。此時的你不要害怕，首先要知道在開學(xué)這個過渡時期，出現(xiàn)的諸如忐忑、焦慮、害怕等負(fù)面情緒都是正常的，但是我們也需要運用一些方法來讓自己盡快地適應(yīng)，盡快地從負(fù)面情緒當(dāng)中走出來。
心理健康進校園。（供圖）
同學(xué)們可以試一試：
調(diào)整好心態(tài)，進行積極的心理暗示；
主動與他人交流，合理的宣泄，把自己面臨的問題、壓力與朋友交流，或許他也正面臨這樣的問題，你會發(fā)現(xiàn)其實你的問題并沒有那么嚴(yán)重或朋友可以給你很好的啟發(fā)；
可以運用一些宣泄的辦法，通過運動、冥想、聽音樂等方式放松身心，緩解緊張情緒。不要一開始就給自己過大的壓力，可以設(shè)定小目標(biāo)，逐步適應(yīng)學(xué)業(yè)的節(jié)奏，但切不可把競爭排名當(dāng)作你學(xué)習(xí)的動力。要把新學(xué)期的挑戰(zhàn)看作是成長的機會。
學(xué)會人際交往，建立支持系統(tǒng)；
尊重自己的節(jié)奏，相信小伙伴之間的友誼經(jīng)得起時間的考驗；
同學(xué)之間遇到小矛盾，也不必?zé)?，正是這種與他人的磨煉中學(xué)習(xí)處事方法和與他人交往的技巧；
遇到?jīng)_突時，選擇非暴力溝通，多陳述事實和感受，少做評價；
參加興趣小組，社團活動。
面對開學(xué)，無論你是興奮、期待還是焦慮不安，這都是我們真實的感受，是我們生活的一部分，無需否認(rèn)或逃避。返校前后，這種適度的焦慮和緊張情緒，對我們做好返校準(zhǔn)備是有價值的，它可以更快地幫助我們將自身狀態(tài)由放假模式切換為上學(xué)模式。
采編：徐蕾
編審：李婧
終審：李霞
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