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今天

是我國(guó)第16個(gè)“全民健身日”

今年的主題為“全民健身與奧運(yùn)同行”

從跳水池邊楊昊與練俊杰的精彩奪金

到劉浩與季博文在劃艇賽道上的破紀(jì)錄表現(xiàn)

來(lái)自云南的奧運(yùn)健兒們以拼搏的精神激勵(lì)著每一個(gè)人

他們，創(chuàng)造奧運(yùn)會(huì)最好成績(jī)！

8月6日開(kāi)賽的皮劃艇靜水項(xiàng)目中，云南皮劃艇名將劉浩與搭檔季博文在男子500米雙人劃艇分組預(yù)賽階段就展現(xiàn)出驚人實(shí)力，以1分37秒40創(chuàng)造了奧運(yùn)會(huì)最好成績(jī)，直接挺進(jìn)半決賽。

劉浩與搭檔季博文在比賽中

在隨后進(jìn)行的女子500米雙人皮艇分組預(yù)賽中，云南省與浙江省聯(lián)合培養(yǎng)的17歲小將陳雨樂(lè)與搭檔俞詩(shī)夢(mèng)的表現(xiàn)同樣亮眼，她們以1分42秒70的成績(jī)獲得小組第二，直接晉級(jí)半決賽。

陳雨樂(lè)（左）國(guó)家水上運(yùn)動(dòng)管理中心供圖

他們，開(kāi)創(chuàng)了新紀(jì)元！

7月27日，唐欣率先登場(chǎng)，在經(jīng)歷了摔車(chē)的情況下，唐欣忍痛繼續(xù)比賽，最終在女子個(gè)人計(jì)時(shí)賽中收獲32名。雖然名次并不突出，但她參賽的意義非凡。自1996年亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)公路自行車(chē)設(shè)個(gè)人計(jì)時(shí)賽以來(lái)，除2008年?yáng)|道主奧運(yùn)會(huì)我國(guó)女子運(yùn)動(dòng)員參賽外，現(xiàn)已近30年無(wú)人參加境外奧運(yùn)會(huì)公路個(gè)人計(jì)時(shí)賽，可以說(shuō)唐欣的參賽開(kāi)創(chuàng)了中國(guó)公路自行車(chē)的新紀(jì)元。

呂先景、唐欣賽前進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練

8月3日，巴黎奧運(yùn)會(huì)公路自行車(chē)男子公路賽在巴黎特羅卡德羅廣場(chǎng)盛大開(kāi)賽。呂先景作為唯一參賽的中國(guó)騎手，以6小時(shí)39分27秒的成績(jī)順利完賽，排名第68名，創(chuàng)造了中國(guó)公路自行車(chē)選手32年來(lái)參加奧運(yùn)會(huì)的最好成績(jī)。此次奧運(yùn)會(huì)公路自行車(chē)男子公路賽共有全世界90名頂級(jí)騎手獲得參賽資格，比賽距離為273公里，是奧運(yùn)會(huì)歷史上距離最長(zhǎng)的公路自行車(chē)賽道。作為唯一一位中國(guó)騎手，呂先景代表了中國(guó)公路自行車(chē)的最高水平，此次他身披73號(hào)號(hào)碼牌，在沒(méi)有隊(duì)友配合的情況下，順利完成了這場(chǎng)偉大的比賽。

呂先景在比賽中

當(dāng)然

還有參加山地自行車(chē)越野挑戰(zhàn)賽的伍志帆

雖然她沒(méi)有登上領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)

只排在第22名

但她是當(dāng)天唯一完賽的亞洲車(chē)手

還有參加男子20公里競(jìng)走的張俊

雖最終無(wú)緣獎(jiǎng)牌

但張俊所展現(xiàn)出的拼勁讓人十分敬佩

讓我們看到了云南運(yùn)動(dòng)員的拼搏精神

……

運(yùn)動(dòng)員們的每一次超越

都是對(duì)全民健身的巨大鼓舞

讓我們一起跟隨奧運(yùn)的腳步

共享運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)與健康

科學(xué)健身“三步走”

↓↓↓

科學(xué)健身的三個(gè)階段

階段一：力量訓(xùn)練。

刺激肌肉生長(zhǎng)，肌肉含量的提高對(duì)接下來(lái)的增肌和減脂都必不可少，建議可先在1個(gè)訓(xùn)練日內(nèi)將大肌群鍛煉一遍，不需孤立肌群，也不必雕刻某塊肌肉。

階段二：三大項(xiàng)訓(xùn)練。

第一階段有了一定訓(xùn)練基礎(chǔ)后，可進(jìn)行硬拉、臥推、深蹲三大項(xiàng)訓(xùn)練，這個(gè)階段的訓(xùn)練，其目的同樣是為了增加肌肉含量。三大項(xiàng)訓(xùn)練為多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作，進(jìn)行時(shí)全身肌肉都會(huì)參與運(yùn)動(dòng)，對(duì)全身的肌肉增長(zhǎng)有很大的幫助。

階段三：分化訓(xùn)練。

通過(guò)前兩個(gè)階段的訓(xùn)練，訓(xùn)練者可能已經(jīng)有了一定的肌肉含量，但肌肉形狀還沒(méi)有完善。這個(gè)階段需進(jìn)行一些分化訓(xùn)練來(lái)雕刻肌肉，采用胸、肩、背、腿、手分開(kāi)鍛煉的方式，進(jìn)行力量鍛煉。